Connect with us

Magazin

KONAČNO OBJAŠNJENO: Određene NAMIRNICE jedete u određeno VREME

Avatar

Objavljeno

-

Obično jedemo kada smo gladni. Retko kada obraćamo pažnju da li je neko određeno doba dana ili noći. Ipak, ima razlike u koje doba trebate jesti određene namirnice.  Dakle, kada je najbolje vreme za uživanje u omiljenoj hrani?

Sladoled: 6.30

Jedenje smrznute hrane čim se probudite može poboljšati vašu mentalnu sposobnost. Japanska studija pokazala je da su ljudi koji su jeli sladoled ujutro bili budniji i manje razdražljivi. Londonski institut za psihijatriju otkrio je 2005. da vam sladoled pruža isti osećaj zadovoljstva kao dobitak na lutriji.

Jaja i meso: 7.00

Hrana bogata proteinima poput jaja ujutro ili nakon treninga može vam pomoći da duže osećate sitost što će smanjiti unos kalorija tokom dana. Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da ljudi koji su jeli jaja za doručak unose manje kalorija za ručak od onih koji su jeli doručak bogat ugljikohidratima.

Kafa i kolač: 10:00

Idealno vreme za pojačanje kofeina i lagani međuobrok je sredina jutra. Šoljica kafe čim se probudite može učiniti da se osećate depresivno jer već imate visok nivo kortizola, hormona stresa.

Čokolada: 11:00

Jedenje čokolade – pod uslovom da je pre ručka – zapravo vam može pomoći da smršate. Studija je pokazala da su žene koje su jele 100 gr šećera ujutro sagorele više telesne masti i imale niži nivo šećera u krvi od onih koje nisu.

Testenina: 12:20

Studija iz 2021. pokazala je da unos većine kalorija ranije tokom dana povećava gubitak težine i metaboličko zdravlje. Stoga je najbolje spakovati ‘lošu’ hranu pre nego što dođe poslepodne.

Banana: 17.30

Nakon stresnog dana na poslu, možda bi bilo dobro oguliti bananu na putu kući. Voće je bogato mineralima kalijumom i magnezijumom za koje se zna da smanjuju hormon stresa kortizola u telu.

Žitarice: 19:00 h

U kombinaciji s ugljikohidratima iz žitarica, aminokiselina triptofan iz mleka savršena je za uspavljivanje, pa je žitarice s mlekom najbolje jesti predveče, kaže National Sleep Foundation. Još bolje od ‘običnih’ su obogaćene žitarice jer su mali i  bogati obroci posebno dobri i za zdravlje srca i mišićnu masu.

Kivi: 21.30 h

Ako vam neće san na oči, sat vremena pre spavanja biste trebali pojesti kivi, kaže jedno američko istraživanje čiji su ispitanici pred spavanje jeli po dva kivija, a trebalo im je gotovo duplo manje vremena da zaspu od onih koji ga nisu jeli.

Advertisement
Ostavi komentar

Leave a Reply

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

NAJČITANIJE